Proč stojí za to trénovat naboso nebo v bosých botách

Vyskočíme z postele a vklouzneme do našich domácích pantoflí, před opuštěním domu si obujeme venkovní boty. Chodit bosky? To nepřipadá v úvahu, protože naše nohy jsou tak zvyklé na obuv, že může být docela nepříjemné chodit bosky. Dlaždicová podlaha je příliš studená na chůzi naboso a na ulici potřebujeme boty k ochraně našich nohou. 

Navíc jsou bosé nohy většinou považovány za neatraktivní a neelegantní. Boty jednoduše patří k našemu modernímu životnímu stylu. Kromě ochranné funkce můžeme pomocí bot také vyjádřit náš individuální styl. 

Nicméně nošením bot ztrácíme svalovou sílu a senzorickou zpětnou vazbu od podlahy. Proč může být výhodné trénovat naboso, se dozvíte v následujícím článku. 

Trénink naboso – Výhody / Efekty

Ve studii Franklin et al. 2015, která byla publikována ve vědeckém časopise Gait & Posture, lze nalézt zajímavé výsledky.

Následující efekty mohou být dosaženy, pokud si při tréninku sundáte boty a trénujete tedy naboso nebo v ponožkách:

• Více svalů je zapojeno 
  V běžné obuvi se naše noha pohybuje v jakési ochranné poloze. Naboso je zapojeno až o 20 svalů více, které nejsou pouze posíleny, ale mají řadu úloh pro stabilní chůzi. Pokud tyto svaly cíleně trénujete s váhami, mohou být "zapomenuté" svaly rychle znovu aktivovány a vybudovány. Tím je dán důležitý příspěvek k tomu, abychom zůstali zdraví, fit a bez zranění.

• Lepší rovnováha
  Mít dobrý smysl pro rovnováhu je důležité, abychom předešli zraněním. S přibývajícím věkem může pád vést k vážným zraněním, proto je právě tehdy velmi důležité vždy stabilně chodit a nekolísat, i když je povrch kluzký nebo nerovný.
  Studie na dětech od Zech et al. 2018, která se objevila ve Frontiers in Pediatrics, ukazuje, že děti, které hodně chodí a hrají si naboso, mají výrazně lepší smysl pro rovnováhu než děti, které vždy nosí boty. 

• Zisk svalového tonusu a síly 
  Zvláště při tréninku s váhami, ať už s vlastní váhou nebo s externími váhami, je cítit velký efekt, pokud trénujete naboso místo s botami.
  Mozek získává přes nohy lepší senzorickou zpětnou vazbu od podlahy. Zvláště při stagnujících výkonech může trénink naboso vést k tomu, že budete schopni zvedat větší váhy. Díky lepšímu vnímání přes nohu může být kvalita pohybů výrazně zlepšena, což nakonec může vést ke zlepšení výkonů.

Je trénink naboso vhodný pro každého?

V zásadě ano, za předpokladu, že máte zdravé nohy. Kdo měl zlomeniny nebo má deformace nebo trpí osteoporózou, by se měl vždy poradit s ošetřujícím lékařem. Kromě toho byste měli vždy naslouchat svému tělu. Kdo má bolesti, neměl by pokračovat v tréninku naboso. 

Kromě toho byste měli mít na paměti, že při cvičení na volném prostranství existuje zvláštní riziko zranění díky střepům, trnům nebo ostrým kamenům. 

Tipy pro trénink naboso

Stejně jako u všech nových aktivit a sportů byste si měli i při tréninku naboso postupně zvykat na zátěž. Kdo je zvyklý provádět silový trénink v botách, by neměl zpočátku trénovat naboso déle než 10 minut. Totéž samozřejmě platí i pro všechny ostatní sporty.

Nejlepší je držet se pravidla postupného prodlužování tréninku naboso každý týden o 5 minut, pokud předchozí jednotka nezpůsobila žádné problémy. Možná se toto opatrné zvyšování zdá příliš opatrné, ale je třeba mít na paměti, že nově zatěžované svaly potřebují čas na rozvoj. Teprve když jsou v oblasti nohou vyvinuty silné svaly, klesá riziko zranění. 

Proto je vždy rozumné postupně se přibližovat k tréninku naboso a nechtít příliš mnoho najednou. 

Alternativa k tréninku naboso jsou barefoot boty

Alternativou k tréninku naboso je nošení barefoot bot. Naše ZAQQ barefoot boty nabízejí dostatečnou ochranu, ale jsou navrženy tak, aby senzorická zpětná vazba nebyla ztracena. Proto jsou podrážky všech ZAQQs zcela ploché, tenké a vysoce flexibilní. Noha může cítit povrch a přirozeně se odvalovat. Kromě toho naše boty nabízejí zvlášť hodně místa v oblasti prstů, aby se noha mohla pohybovat volně jako při chůzi naboso v barefoot botě.

Pro sportovní aktivity, ať už silový nebo běžecký trénink, doporučujeme naše ZAQQ barefoot boty z kategorie Running. Tyto boty jsou lehké, flexibilní a zvlášť prodyšné.

>> Running barefoot boty pro ženy – klikněte zde! <<

>> Running barefoot boty pro muže – klikněte zde! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Zdroje:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Motorické dovednosti dětí a dospívajících jsou ovlivněny tím, zda vyrůstají bosí nebo obutí, Frontiers in Pediatrics, 2018, svazek 6, s. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full