Budování svalů nošením bosých bot?
Je rozšířeným názorem, že chůze naboso nebo trénink v barefoot botách zvyšuje objem svalstva nohou a chodidel. Existuje však také mnoho zdravotních odborníků, kteří tvrdí, že nošení barefoot bot nemá významný vliv na svalový objem.
Co je tedy pravda? Prozkoumali jsme různé vědecké studie na toto téma, kterým se zde chceme podrobněji věnovat.
Ve všech studiích je synonymní označení pro barefoot boty, totiž minimalistické boty, používáno. Níže najdete konkrétní zdroje vědeckých studií, pokud se chcete do tématu ponořit hlouběji.
Tři studie ukazují nárůst svalstva při nošení barefoot bot
Ve studii od Miller et al. 2014 bylo zkoumáno 33 běžců, z nichž přibližně polovina v rámci studie přešla na minimalistické boty a druhá polovina pokračovala ve svém tréninku ve svých obvyklých běžeckých botách. Studie zkoumala změnu svalstva po tříměsíčním tréninkovém období. Bylo zjištěno, že běžci s minimalistickými botami výrazně zvýšili průměr svých svalů (21% pro krátký ohybač prstů, 18% pro abduktor malíčku).
V další studii od Johnson et al 2016 bylo 44 běžců rozděleno do dvou skupin. Polovina z nich přešla, stejně jako v předchozí zmíněné studii, na minimalistické boty, zatímco druhá polovina pokračovala v tréninku ve svých obvyklých běžeckých botách. Skupina běžců, kteří trénovali s minimalistickými botami, vykázala nárůst průměru svalů na úrovni abduktoru palce o 10,6%, zatímco u ostatních zkoumaných svalů nebyl zjištěn žádný významný rozdíl.
V další studii od Chen et al. 2016 bylo zkoumáno 47 běžců. Tito byli vybráni podle následujících kritérií:
- ve věku mezi 20 a 45 lety
- zvyklí na běžné běžecké boty
- běhali alespoň 20 km týdně za posledních 12 měsíců
- dosud netrénovali ani v minimalistických botách, ani naboso
Podle náhodného principu byli tito 47 běžci rozděleni do dvou skupin a absolvovali 6měsíční tréninkový program. Před a po půlročním tréninkovém období byl objem svalů nohou a chodidel měřen pomocí magnetické rezonance (MRT).
Experimentální skupina:
Účastníci této skupiny obdrželi pro trénink minimalistické boty. Měli se pomalu přizpůsobit nové obuvi. Týdenní běžecký trénink absolvovali stále ve své tradiční obuvi.
Kromě toho museli běžci třikrát týdně provádět cvičební program s minimalistickými botami. Cvičení byla zaměřena na posílení lýtek a zlepšení dynamické rovnováhy.
Kontrolní skupina:
Účastníci této skupiny pokračovali jako obvykle ve své tradiční obuvi. Museli však provádět stejné posilovací a balanční cvičení jako experimentální skupina, aby bylo možné zjistit případné rozdíly mezi skupinami.
Výsledky studie
Po šesti měsících tréninku v minimalistické obuvi vykazovali účastníci experimentální skupiny významný nárůst objemu svalstva nohou a chodidel.
U účastníků kontrolní skupiny nebyl zjištěn žádný rozdíl mezi objemem svalů před a po šestiměsíčním programu.
Bosé boty mají pozitivní vliv na růst svalů
Vědecké výsledky studií ukazují, že objem svalů se může zvýšit nošením minimalistických bot. S minimalistickými botami jsou tedy určité svalové skupiny více zatěžovány. Jistě jsou potřebné další studie, aby podpořily tvrzení dříve uvedených výsledků. Všechny tři studie však ukazují, že při používání minimalistických bot dochází k nárůstu svalů.
Protože však všechny tři studie ukazují, že dochází k nárůstu svalů, lze předpokládat, že při nošení bosých bot jsou určité svalové skupiny automaticky posilovány. A jedno je jisté, kdo má silný svalový aparát, předchází zraněním. Minimalistické boty tedy mohou dokonce snížit riziko zranění.
Použitá literatura:
Miller et al. (2014, Journal of Sport and Health Science):
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374
Johnson et al 2016, Orthopedics & Biomechanics:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/
Chen et al. 2016:
https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract
