Bosá chůze – Technika stručně vysvětlena

Barfußlaufen – Die Technik kurz erklärt - ZAQQ Barfußschuhe

Kdo se zabývá technikou běhu naboso, rychle pochopí, proč boty s tlustou podrážkou, vysokým podpatkem a příliš úzkým střihem nejsou zdraví prospěšné a proč je lepší přejít na bosé boty.

Abychom rozpoznali výhody bosých bot, chtěli bychom ti zde krátce vysvětlit základy běhu naboso.

 

Základy běhu naboso

Běh naboso může znít jako nový trend, ale to je daleko od pravdy. Je to spíše návrat k přirozenému běhu. 

Při přirozené chůzi je stabilita a bezpečnost na prvním místě, a to bez ohledu na rychlost běhu, povrch nebo povětrnostní podmínky. Při běhu naboso máme díky anatomii nohy a nervovým drahám všechny předpoklady pro bezpečnou a šetrnou chůzi. Příroda nám dala vše, co k tomu potřebujeme. 

Běh naboso trénuje důležité svalové skupiny, zároveň posiluje záda a podporuje krevní oběh. Kromě toho můžeme při běhu naboso přijímat elektrony, které potřebujeme v dostatečném množství pro silný imunitní systém. Více o tomto tématu si můžeš přečíst pod heslem Grounding nebo Earthing.

V zásadě lze při běhu naboso zvláště zdůraznit následující tři aspekty:

 

Vnitřní zpětná vazba přes nervy

Podrážka nohy má nejvyšší koncentraci nervových zakončení. Při běhu naboso lze díky tomu vnímat a regulovat pohybové procesy. 

Různé povrchy od kluzkých, přes měkké, teplé, studené až po nerovné nebo pichlavé jsou při běhu naboso dokonale cítit a přenášeny přes nervové dráhy. Intuitivně se přizpůsobuje pohyb, aby se vždy běželo bezpečně a stabilně a odvrátily se nebezpečí.

 

Kontrola pohybu přes palec

Lidská noha je ve své struktuře neuvěřitelně složitá. Skládá se z 36 kostí, 33 kloubů a více než 20 svalů. Ve své přirozené formě má noha tvar V, vpředu se široce rozšiřuje, protože prsty neleží těsně u sebe.

natuerliche-V-Form-Fuss

Palec je pro chůzi obzvláště důležitý. Při běhu naboso zajišťuje rovnováhu, kontroluje pohyb a zajišťuje stabilitu. Že palci připadá ústřední role, je patrné na první pohled, protože je výrazně větší než ostatní. Ve své přirozené formě je obzvláště silný a mírně vyčnívá ven. Jen tak může palec dokonale plnit své zamýšlené úkoly. 

Studie ukazují, že nohy osob, které hodně chodí naboso, nemají jen přirozený tvar V, ale jsou výrazně širší než u osob, které neustále nosí příliš úzké boty. To působivě ukazuje, že u běžců naboso si noha zachovala svou přirozenou anatomickou formu a vykazuje výrazně silnější svaly.

 

Přirozené tlumení nárazů přes svaly a šlachy 

Při chůzi naboso se anatomie chodidla stará o zcela přirozené tlumení nárazů. Šok absorbující boty jsou naprosto zbytečné. 

Klenba chodidla se při pohybu chová jako pružina, může se natahovat a smršťovat, aby tlumila nárazy. Takzvaný mechanismus navijáku (anglicky: windlass mechanism) způsobuje při chůzi, běhu a skákání vzpřímení podélné klenby a stabilizaci chodidla. 

Kromě toho nám příroda poskytla malý tukový polštářek na patě, který zajišťuje dodatečné tlumení nárazů při došlapu.

 

S těmito znalostmi si pravděpodobně budete chtít okamžitě sundat boty a pokračovat v chůzi naboso. Možná už po krátké době pocítíte bolest ve svalech, šlachách a kloubech. 

V důsledku let nošení příliš úzkých bot jsme zapomněli na náš přirozený pohybový vzorec při chůzi. Svaly ochably a i odvalování se zpočátku zdá být poměrně složité. Musíme si pomalu zvykat chodit naboso a ideálně provádět speciální cvičení, abychom se znovu naučili přirozenou chůzi bez obuvi.

 

Problémy způsobené běžnou obuví

Boty jsou dnes považovány za důležitý módní doplněk. Pro mnoho nositelů je vzhled důležitější než zdraví. Tvar kopyta bot je obvykle příliš úzký a většina modelů je vpředu příliš špičatá. Naše chodidla si během let zvykla být v botách stlačena. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že se tím mění přirozený tvar chodidla. 

Kdo si osvojil základy chůze naboso, rychle pochopí, proč je chůze naboso tak zdravá a proč mohou díky moderní obuvi s tlustou podrážkou, tlumícími vlastnostmi a příliš úzkým střihem vznikat zdravotní problémy.

Anatomie-Fuesse-im-Schuh

Chodidlo se nošením takových bot mění ve své anatomii a ztrácí kontakt nervových drah s podlahou. Tímto způsobem ochabuje jednak svalstvo chodidla a jednak se zcela ztrácí vnitřní zpětná vazba. Kvůli chybějícímu svalstvu chodidla a ztrátě informací, které vnímáme prostřednictvím nervových drah, se mění celý způsob chůze. 

Moderní boty se všemi svými vlastnostmi vedou k tomu, že si vyvineme nesprávný styl chůze. Kroky se prodlužují a už se správně neodvaluje. Chodidlo je neustále stlačeno a důležité svalstvo chodidla ochabuje. Důsledkem jsou různé anatomické změny jako plochá, příčně plochá a plochá noha nebo dokonce Hallux Valgus. 

Když se chodidlo změní ve své přirozené formě, má to ale důsledky pro celé tělo. Chůze bez obvyklé obuvi se zdá být nestabilní a prostě nepříjemná, i když je to nejpřirozenější forma pohybu. Není neobvyklé, že příčiny bolestí zad, problémů s koleny a kyčelními klouby nebo vyhřezlých plotének spočívají v chodidle. 

Bohužel se také zvyšuje riziko zranění při sportu, když chodidlo se všemi svými úžasnými vlastnostmi kvůli chybějícímu svalstvu a slabým vazům a šlachám nefunguje správně. 

 

 

To nejlepší pro zdravou anatomii by bylo trvalé chození naboso. Jelikož to v naší moderní společnosti není vždy možné, měli bychom se spolehnout na obuv, která zajišťuje, že přirozený pohyb a kontakt s povrchem zůstanou zachovány. S ZAQQ bosými botami můžeš přesně toho dosáhnout.

 

ZAQQ bosé boty podporují přirozenou chůzi

Barfussschuhe-Anatomie-Fuss 

Bosé boty podporují vnitřní zpětnou vazbu

U našich ZAQQ bosých bot je podrážka tak tenká a flexibilní, že impulzy jsou přenášeny na tvé nervové dráhy. Vnitřní zpětná vazba je přenášena i přes botu a zajišťuje, že můžeš intuitivně přizpůsobit své pohyby, jako bys chodil bos. 

 

Bosé boty umožňují kontrolu pohybu přes palec

ZAQQ bosé boty mají širokou špičku. Tak se může tvá noha pohybovat v přirozené anatomii uvnitř boty. Prsty mají dostatek prostoru, aby se mohly rozprostřít do tvaru V a palec může bez problémů vyvažovat a stabilizovat pohyby, jak to příroda zamýšlela. 

 

Zachování a budování svalů jako přirozeného tlumiče

Kdo má silné svaly a šlachy, nepotřebuje boty s tlumením nárazů. Tlumení nárazů je přirozeně přítomno u každého zdravého člověka. Předpokladem je přirozená chůze, aby se svaly a šlachy trvale zatěžovaly.

V ZAQQ bosých botách má tvá noha dostatek prostoru a může se přes tenkou, vysoce flexibilní podrážku odvalovat a pohybovat tak, jak to příroda zamýšlela. Tímto způsobem trénuješ při každém kroku svou nožní svalovinu a zatěžuješ své šlachy a vazy přirozeným způsobem.

Samozřejmě, naše tenké a flexibilní bosé podrážky nemají žádný rozdíl ve výšce. Stejně jako při chůzi naboso nemáš v našich bosých botách žádný výškový rozdíl od paty po bříško.

  

Přechod na bosé boty

Když po letech nošení běžné obuvi začneš chodit v bosých botách, musí se svaly a šlachy nejprve přizpůsobit nové zátěži. Možná dostaneš svalovou horečku, možná se dokonce objeví lehké bolesti kloubů nebo zad. Stejně jako při jakémkoli jiném tréninku, i tvá nožní svalovina musí být pomalu budována a přizpůsobena nové zátěži.

Nedělej chybu, že bys chtěl příliš mnoho. Dej svému tělu rozhodně čas, aby se přizpůsobilo novým požadavkům. Tvá nožní svalovina se souvisejícími šlachami a vazy pravděpodobně nebyla léta správně zatěžována a proto zakrněla. 

Nejlépe se snaž co nejčastěji chodit bez bot, abys vybudoval svalovinu. Nejjednodušeji se to daří na měkké trávě nebo na pláži. Později můžeš začít s terény, které vyžadují více od tvých nohou. 

Chceš přejít na bosoboty, ale dosud jsi netrénoval svaly nohou, je rozumné je zpočátku nosit jen několik hodin a zátěž den ode dne zvyšovat. Tak se mohou šlachy a vazy přizpůsobit zátěži a svaly nohou se mohou pomalu posilovat. Pouze s pevnou svalovinou a stabilními vazy a šlachami si vyvineš přirozenou a kloubům šetrnou chůzi.

 

Zpět na blog

Zanechte komentář

Vezměte prosím na vědomí, že před zveřejněním musí být vydány komentáře.

1 z 3